Enamik neist, kes otsustab teha probleemiks liigset kaalu, ei tea, kuidas süüa, et mitte jääda näljane, kuid seejuures veel ja kaalus. Lahendada see keeruline küsimus, mis aitavad teil toidu pillid, ettevalmistamisel kus me oleme ja räägime edasi.
Alusel toidus toidu roogasid
Kuna katta absoluutselt kõik toidu retseptid ühe artikli raames ei ole võimalik, loetleda tooteid, millest saab valmistada madala kalorsusega.
Parimad tooted kehakaalu:
- Köögiviljad, v.a kartul.
- Värsked puuviljad, välja arvatud banaanid, avokaado ja viinamarjad. Puuvilju võib süüa värskelt, vaid ka kasutada toiduvalmistamiseks, magustoitudes, puu jogurtit jne
- Värsked seened.
- Teravilja. Tegemist on putru märkidega, keedetud vett lisamata õli.
- Kala lahja sorte, sealhulgas, heik, ahven, haug, tursk, karpkala, latikas ja mõned teised.
- Lahja veiseliha, ilma nahata kanarind, kalkuni -, küüliku – valmistatud lihatooteid.
- Madala rasvasisaldusega piimatooted, sealhulgas juust, jogurt, naturaalne jogurt. Täiesti rasvavaba osta ei tasu, kuna nad ei ole kasulik organismi jaoks.
- Rohelised: petersell, till, spinat, salat ja muu sisaldavad vähemalt kaloreid ja maksimaalselt kasu.
- Et rahuldada oma magusa võtame mesi, kuivatatud puuviljad, datlid, tume šokolaad, kommid, vahukommid. Need maiustused väikeses koguses lubatud isegi neile, kes kehakaalu.
- Vürtse. Suurepärane, kui toiduvalmistamisel saad kasutada, kaneel, ingver, nelk, pipar, köömned, kurkum ja tüümian.
Loetletud tooted ei tohi praadida või valmistada friteeritud. Madala kalorsusega toidud on ainult juhul, kui tooted, mida küpseta, hauta või valmistada paar. Õli on vaja kasutada minimaalselt.
Toidu hommikusöök
Kokk toidu pillid on lihtne, kuna siin kehtib üks põhimõte: mida vähem manipuleerimine, seda parem. Pea meeles, et tõeliselt pikaajalise täiskõhutunde hommikul annavad süsivesikud, nii et proovige eelistada teravili.
Niisiis:
- Küpseta mingit putru veega, jälgides, et see ei keema täielikult. Saate lisada soola natuke ja süüa. Kui selline variant tundub maitsetu, vala sisaldav piimasegu tee lusikaga mett, lisada värsked marjad hooaja, kas kergelt ligunenud vees kuivatatud puuviljad. Paremat hommikusööki et kehakaalu ei ole veel leiutatud.
- Kodujuust. Pane kohupiim kaussi, vala mee, kaunista maasikad, vaarikad, rosinad, kirsid – valida.
- Maitsestamata jogurt. Saab valmistada tervislik mix: tihti segisti sega 3 spl kodujuustu, 3 spl jogurtit, paul kimpu tilli. Kiiresti segada ja süüa.
- Tee salat kurgi ja tomatiga koos vähese õli ja täienda seda keedetud muna.
- Küpsetatud õun kohupiima. Eemaldage õuna südamik, täida see juust, aseta ahju umbes pool tundi temperatuuril 180 kraadi. Naudi kasulik ja maitsev hommikusöök. Kui hapu õun, vala roog meega.
Üleminek toidu tavalise keeruline seda, et esimest korda sööki tundub värske ja maitsetu. Möödub vaid paar nädalat ning organism harjub uue toitumise kohta ja see toob rõõmu.
Toidu lõuna-salendav
Sihtasutus lõuna dieeti kehakaalu peab saama supp, sest see võtab piisavalt suur mao mahtu ja suurepärane küllastunud. Et ta ei oleks liiga lahja, tema on lubatud süüa "teise" liha puljong.
Kuidas saada selline puljong? Valati keeduklaasi, vesi pannile, paneme liha, pärast keetmist eemaldada vaht, pane viis minutit, vedelik valati valamu. Täidetud puhast vett, on ajendatud liha pehmeks, puljong valati. See on "teine" puljong, mille alusel saate ette valmistada toidu köögivilja supid.
- Jätnud keeva puljongit (1,5 l) üks hakitud sibul ja üks riivitud porgand, seista 15 minutit, lisatakse kartulid kuubikuteks (3-4 tk keskmise suurusega), natuke nuudlid. Sõidetakse peaaegu pehmeks, lisada sool, lisada värske maitseroheline, paar minutit saab välja lülitada.
- Mitmekesistada natuke eespool retsept aitavad seened (150-200 grammi ). Neid tuleb pesta, hakkida, hautada, õlis pehmeks, pane rätik, eemaldades üleliigse rasva. Laske supp koos kartulitega.
- Kõrvitsa-tomati supp. Lase keema 1,5 liitrit vett, jätta sinna pulbristatud: 100 grammi kõrvitsat, 100 grammi suvikõrvitsat, sibulat, kaks magusat paprikat, üks porgand. Keeda peaaegu pehmeks, jäetakse kaks küps tomat, kuubikuteks, lisada soola. Veel üks sibul praadida taimeõlis ja ka kirjuta supp. Veidi keeda, lisa maitseroheline ja välja lülitada.
- Riisi supp kalatööstus puljong. Liiter puljongit, jääb pärast keetmist kala, kurnatakse, jäetakse talle peotäis pestud riis, paar hakitud kartulit, riivitud porgand ja sibul. Küpseta keskmisel kuumusel pehmeks. Lisada soola, natuke paprika ja petersell.
- Hernesupp-püree. Keevasse vette kastetakse hästi pestud herned. Kui kokk on üks portsjon, on piisav 50 grammi. Lase pehmeks, lisada riivitud porgand ja hakitud sibul, soola. Pärast 10 minutit puista koos maitsetaimed ja välja lülitada. Võimalik on nii, või blender.
Isegi kehakaalu arstid ei soovita täielikult loobuma leiba, nii et täiendada lõunasöögi saab viilu teraleiba.
Õhtusöök dieedi ajal
Edasi mõtle toidu kiire kaalulangus, mis kergendust teile õhtusöögi ajal. Kuna pärastlõunal süüa palju süsivesikuid on alla keeld alusel õhtusööki peavad olema valged. Niisiis, lähtudes õhtusööki tuleb tükk liha või kala, mis olid keevitatud või keedetud paar. Ka liha ja kala võib küpsetada ka ahjus ei ole lisatud rasva. Täiendada aluse saab värske salatiga või madala cal köögivilja raguu. Retseptid – alla.
Võimalused salatite jaoks on hea õhtusöök:
- võta sada grammi kapsas, peet ja porgand, riiv, riietatud lusikaga õli, veidi soola;
- lõika ja pane kaussi kaks magusat paprikat, kaks tomatiga, kaks sibul porrulauk, veidi rohelist sibulat, peterselli. Soola ja lisada lusikatäis õli;
- raasuke ja sega: paul kimpu salat, värske kurk, mõned redis, till ja roheline sibul. Maitsesta soola ja maitsestatud õliga. Lubatud tankimiseks kasutada madala rasvasisaldusega hapukoor või maitsestamata jogurt;
- raasuke ja sega: vars seller, sada grammi kapsas, värske kurk, üks väike sibul, petersell. Maitsestatakse soola, lisaks teelusikatäis sidrunimahla ja lusikaga õli.
Saab valmistada teisi nõusid:
- Toidu koogid välja kalkuni või kana rind. Lihvima veski 400 grammi liha, lisada sool, pipar, tükeldatud roheline sibul ja muna. Vormi koogid ja valmistame ette oma kahe katla. Serveeri koos värske köögivili.
- Omlett, et kehakaalu. Võta oma lemmik köögivili, näiteks, tomat, suvikõrvits, brokoli, lillkapsas, sibul. Kogukaal umbes 200 grammi. Lõika kuubikuteks või ribadeks, pane küpsetamine tassi võiga, kalla vahustatud segu (50 ml piima, kaks muna, sool ja maitsetaimed). Küpseta temperatuuril 180 gr. umbes pool tundi.
- Keeda 100 grammi ube, kastke teda vees 6-8 tundi. Pannil väike kogus õli, prae hakitud sibul ja riivitud porgand, lisa keedetud oad, sool, paprika, paar hakitud küüslauguküünt ja klaas tomat (või kaks teelusikatäit tomatipasta ja klaasi veega). Keeda 20 minutit, välja lülitada. Serveeri kaetud tükeldatud rohelised.
Toidu magustoit
Üllatav, aga vahel toidu nõud tablette võib leida ka üsna palju magustoite.
Neile, kes on režiimis tablette, ei ole väärt täielikult loobuma magusast, kuna see ähvardab probleeme närvisüsteemiga ja jaotus.
Hellitada ennast sellised Maiuspalad:
- toidu juustukoogid. Sega kakssada grammi kohupiima, supilusikatäis suhkrut, teelusikatäis tärklist, üks muna, veidi vanilli. Vorm juustukoogid, panen need küpsetusplaadile, koos pärgament, küpseta ahjus 20-25 minutit 200 gr.;
- puuviljasalat. Sega põhjalikult salat kaussi teie lemmik puuviljad ja marjad, näiteks, õun, kiivi ja maasikad, vala lusikaga mett ja vähese maitsestamata jogurt. Saab nautida;
- hõrk toorjuustu. Vahusta blenderis 200 grammi kohupiima ja 100 grammi küpse maasika, kaunista riivitud mõru šokolaadi;
- kaerajahu küpsised. Võtame kaerahelbed ja keefir vahekorras 3 1, sega ja jäta nelikümmend minutit. Lisa veidi kaneeli, peotäis rosinaid, mett, mix. Kui liiga puutetundlik, on lubatud lisada lusikatäis jahu. Küpsised laotada pannile, küpseta temperatuuril 200 gr. umbes pool tundi;
- suvel kehakaalu suurepärane aidata läbi sorbets. See on värskendav külmad magustoidud puuviljade ja marjadega. Kokk saab erinevatest algsed koostisosad.
Kolmsada grammi marjade ja 70 ml vett vahusta abil segisti, tutvustame 70 grammi tuhksuhkrut ja hästi segada lusikaga. Paneme konteinerisse ja puhastada sügavkülma. Aeg vala: 2,5 tundi. Sega aeg-ajalt on vaja iga poole tunni tagant.